理想の身体のために極端な食事制限はNG！！

とにかく体重を減らそうとして、食べる量を減らす。1食我慢する、〇〇だけダイエットなど極端な食事制限をされる方は多いです。無理な食事制限には様々なリスクが伴うことはご存じでしょうか。

危険　栄養不足や偏りにより体調不良や健康を阻害する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食べ物には様々な栄養素が含まれており、食べた物から生きていくために、身体づくりのために必要な栄養を摂取します。それぞれの栄養素には健康的な身体をつくる役割があります。必要な栄養素が不足すると、集中力の低下や便秘、貧血など日常生活に影響してくるような体調不良がでてきます。また、お肌のトラブルや見た目が老けてしまうこともあるので要注意です。

危険　太りやすい身体をつくりあげてしまう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事制限を始めて間もなく、体重は急激に簡単に減少していくでしょう。身体を動かすエネルギーや生きるためのエネルギー（基礎代謝）は必要ですが、エネルギーが入ってこないので身体の中に蓄えていたエネルギー源を使うようになり当然、体重は減ってきます。しかし、身体の中でつくりだすエネルギー源は脂肪だけでなく、筋肉をも分解してエネルギーをつくりだすのです。筋肉量が減少するということは基礎代謝が下がるので結果太りやすい体質をつくりあげてしまうのです。

必要な栄養素を必要な量摂ることで理想の身体に近づける

理想の身体へ向かうには栄養バランスを把握しておくことが必要です。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルどれが過剰なのか、不足しているかは知っておくべきです。どんな食事をすれば良いかは目的や目標、理想の体型によってひとそれぞれです。例えば、筋肉をしっかりつけたい人には筋肉をつくるための栄養素が必要です。脂肪を燃焼させたい人はエネルギーの代謝をよくする栄養素が必要です。が、基本的な食事はバランスが大切ですので、一度食事内容を見直し栄養素に過剰がないか、不足がないかを検証してみてはいかがでしょうか。炭水化物、脂質の過剰がの方が大半ではないでしょうか。

スタジオアルファではお食事の改善やアドバイス行っています。