『プロテイン』の活用法
目次
意外と知らない『プロテイン』とは？
ダイエットやボディメイク、筋トレにご興味があり、筋肉をつけたいという方はご存じの『プロテイン』ですが、どういう効果があってなにものなのかはご存じでしょうか？
難波のパーソナルトレーニングジム スタジオアルファのパーソナルトレーナーが解説します。
プロテインってなに？（プロテイン＝たんぱく質）
『プロテイン』とは『たんぱく質』を英訳したものです。
プロテインと聞くと、筋トレをして筋肉をつける人が飲むサプリメント、ジムでマッチョな人が飲むものと思いがちですが、肉や魚など食品に含まれるたんぱく質と同じです。
人間のカラダは筋肉をはじめ、内臓や皮膚、爪や髪の毛にいたるまで、そのほとんどがたんぱく質からできています。
カラダを構成しているたんぱく質が不足すると筋肉の減少や体調を崩しやすい、お肌のトラブルや髪の毛のパサつきなど様々な不調があらわれます。
間違ったダイエット法や食事制限では不足しがちになります。
プロテインはなんのために飲む？
サプリメントであるプロテインはなぜ必要なのでしょうか？
プロテインを飲むメリット
①手軽にたんぱく質の補給ができる
トレーニング直後（３０分以内）にプロテインを摂取することで筋肉がたんぱく質を取り込みやすくなっているタイミングですので身体づくりにはたんぱく質の補給は欠かせないと言われています。トレーニング直後に食事をしてたんぱく質を補給するのは難しいのでプロテインを活用します。
②カロリーコントロールをしやすい
プロテインは余分な脂質や糖質などを取り除きたんぱく質のみを抽出しているので、余計なカロリーを摂ることなくたんぱく質をカラダに取り込むことができます。お肉でたんぱく質を摂取するとどうしても余計な脂質も取り込んでしまいます。
③吸収効率がよい
プロテインはカラダに吸収しやすい粉末に（分子を細かく）して商品化されていますので、必要な時に必要な分だけ飲むことができます。
食事でたんぱく質を摂る場合は分子が大きい分、カラダ内で分解を繰り返すので吸収速度はゆっくりになります。
ダイエットやボディメイクにプロテインは必要？
プロテインは栄養補助食品として認識をもつことが必要となります。
基本的には食事から必要な栄養素を摂るをおススメします。たんぱく質を摂取することは重要ですが、それ以外にもカラダには必要な栄養素はあります。
プロテインに頼ってしまうとこれらの栄養素が不足してしまうことが考えられます。
しかし、ダイエットやボディメイクをするときはどうしても食事を制限してしまうので、たんぱく質が不足してしまうことが考えられます。
そうすると、筋肉が減少し基礎代謝が低下してしまいます。そうならないように筋肉量、基礎代謝を維持しつつ、脂肪燃焼をするためにもプロテインによるたんぱく質の摂取は有効です。
トレーニング直後や間食、食事がどうしても摂れない、たんぱく質が不足しているときなどに活用することが重要です。
プロテインの摂取のタイミングや必要量など効果的な摂り方は筋トレの有無や普段の食事量やタイミングによっても変わってきますので、ぜひパーソナルトレーニングジムでパーソナルトレーナーのアドバイスをお受けください。
パーソナルトレーニングジム スタジオアルファでは無料カウンセリングを実施していますのでお気軽にお申込みください。