食事量を減らす短期間ダイエット
目次
短期間でダイエットをするための方法は？
短期間でダイエットはできる？どうしたらいいの？
と考えていませんか？
短期間でのダイエットは可能です。
ただし、ゆっくり体重を落としていく長期的なダイエットとは異なる方法やデメリットもありますのでご紹介します。
短期的なダイエットには食事制限が必須
短期間で体重を落とすには、食事制限は必要です。
体脂肪を１㎏減らすには約7200kcalを消費しなければいけないといわています。
１時間のウォーキングで消費するカロリーは体重にもよりますがおおよそ200kcal程です。
理論上、毎日1時間ウォーキングを頑張っても１ヵ月に体脂肪は１㎏も減らないということです。
しかし、食べ物で200kcal換算するとお茶碗１杯分のごはん、６枚切の食パン１枚、うどん、そば１玉分、スパゲッティー１人前、500㎖のコーラーなど
比較的簡単に減らすことが可能です。
食事での摂取カロリーを減らせば減らすほど、体重は減っていきます。
短期間の食事制限によるデメリット
短期間のダイエットのデメリットは「リバウンドするリスクが高い」という
ことが一番に挙げられます。
食事制限のダイエットにはストレスが伴うのでホルモンの分泌が変化します。
また、筋肉量の減少により基礎代謝が落ちるので
リバウンドするどころか太りやすい体質になってします。
また、疲れやすくなったり、肌が荒れる、便秘になったり悪化する、お腹が空くので間食をしてしまうなど目に見えての変化も起こりやすいのが特徴です。
短期間で体重を減らす時の注意点
短期間で体重を減らすときは、結婚式があるや同窓会があるなど期日がある時ではないでしょうか。
期日があることでモチベーションを保つことはできることはメリットです。
短期間でのダイエットを行う場合は「摂取カロリーを計算する」「栄養素のバランスを考える」「むくみ・便通の改善を意識する」「できる運動を取り入れる」ことを意識してください。
大阪難波のパーソナルトレーニングジム スタジオアルファ（studio α）ではできるだけ長期的なダイエットをおススメしていますが短い期間での減量にも対応致します。
ぜひ、一度無料カウンセリングでご相談ください。