筋トレの最適な負荷と回数設定
目次
筋トレの回数はどうしていますか？
筋トレをする時、どんな種目をどれだけすればいいのか、迷いますよね。
まず、筋トレをするを目的によって種目を選びます。どこを引き締めたいのか。どこの筋肉を大きくしたいのか、細マッチョを目指すのか。ダイエットのため、身体を引き締めたい方もいらっしゃいます。
そこで、理想に向けて鍛えるべき筋肉にアプローチできる種目を選びます。
そこから強度、負荷や回数を設定しますが、これも目的によって変わります。
筋力アップ（今ある筋肉の出力をあげる）が目的なら１～５回
筋肥大（筋肉を増やす、大きくする）が目的なら８～１２回
筋持久力（筋肉を長時間使いたい）の向上が目的なら１５回以上
できる重さの設定をおこないます。
ネットやSNSなどで見つけたトレーニングの回数やセット数はあくまで目安ですので
ご自身の目的や体力にあった回数や負荷の設定が必要です。
10回が簡単にできるようであればあまりトレーニングの意味がないかもしれません。
大阪 難波のパーソナルトレーニングジム スタジオアルファではお悩みや目的に合わせて最適なトレーニングを提供します。
カウンセリングは無料ですので、お気軽にお申込みください。