夏バテを防止
目次
疲労回復に効果的な食べ物
暑さと忙しさ、ストレスで疲れ気味になっていませんか。
なにか調子が悪い日が多いという方は食事を見直してみてはいかがでしょうか。
基本はバランスの良い食事を心掛ける
暑さや忙しさから、軽食で食事を済ませていませんか？
様々な栄養素を摂ることで身体の機能は向上します。
まずは食べるものが偏っていないか、エネルギーは足りているか確認しましょう。
疲労回復におすすめの食べ物
豚肉、うなぎ、ゴマ、大豆、玄米に多く含まれるビタミンB群はエネルギーを作りだすのひ必要な栄養素です。不足してしまうとエネルギーを十分に生み出すことができず、疲労感やだるさ、食欲不振を引き起こします。
鶏や豚、牛レバー、卵黄、たらこ、納豆には脂質、たんぱく質からエネルギーを生み出すパントテン酸が多く含まれています。
ブロッコリー、ほうれん草、トマトには代謝を助ける、αーリポ酸
肉類、魚、牛乳などの動物性食品には脂質の代謝に重要なカルニチン
もおすすめです。バランスの良い食事と栄養で暑い夏を乗り切りましょう。