痩せる、太りにくい食事の摂り方
目次
食事をするときのポイント４つ
ダイエットの時の食事のポイントをお伝えします。
①よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで脳内で満腹感を得ることができます。
食欲をコントロールでき、食事の満足度が高まります。
②野菜から食べる
野菜には食物繊維が含まれており、血糖値が急上昇するのを防いでくれます。
また、食物繊維は脂質の吸収も防いでくれます。
③ゆっくり食べる
胃が満腹を感じるのと脳が満腹を感じるにはズレがあります。
脳が満腹を感じるには20分かかると言われているので20分以上かけてゆっくり食べれば少量でも満足できます。
④食べない時間をつくる
１日中、食べ物がお腹にあるとインスリンという物質がずっと分泌されてしまいます。
インスリンは糖質を取り込みさらには脂肪を貯め込む作用があります。
空腹の時間をつくるようにしましょう。
大阪難波のパーソナルトレーニングジム スタジオアルファ（studio α）では食事の内容はもちろん食べるときのテクニックなどもアドバイスし、効率よくダイエット、減量の成果につなげます。